Sobre el desafío
como es el desafío:
Dura 14 días
1 video por día de solo 5 minutos + un tip!
100% Online y sin horarios.
Para quien es este desafío?
Para todos los que sufren de dolores de espalda, cintura y cuello, debido a mala postura o malos habitos.
que vas a lograr con este desafío?
Lograrás aprender trucos y ejercicios para cambiar tus hábitos que te harán sentir cada vez mejor, eliminando los dolores.
canal directo de Comunicación con diana:
Tendrás un canal directo de comunicación con Diana vía mail, para enviarle preguntas y resolver todas tus dudas!
Durante 14 días vas a tener acceso a videos de ejercicios para mejorar tu postura y aliviar dolores de espalda y cuello.
También vas a tener acceso a un Tip o sugerencia para mejorar tus hábitos y sentirte cada vez mejor.
Lo podes repetir cuantas veces quieras!
(Acceso de por vida)
Contenido del Desafio:
- DÍA 1 – Sesión de ejercicios para tomar conciencia de la postura y de lo que se puede hacer para mejorarla.
- DÍA 2 – Ejercicios de movilidad y estabilidad para el cuello.
- DÍA 3 – Ejercicios de movilidad para la zona dorsal de la columna vertebral.
- DÍA 4 – Ejercicios de movilidad para la columna lumbar.
- DÍA 5 – Ejercicios de movilidad para la columna vertebral.
- DÍA 6 – Ejercicios de movilidad y postura utilizando una silla.
- DÍA 7 – Ejercicios de apertura de caja utilizando una toalla.
- DÍA 8 – Ejercicios de estabilidad y fuerza para la espalda (barra sin peso o bastón).
- DÍA 9 – Ejercicios para elongar la cara posterior de las piernas utilizando un banco y una cinta o toalla.
- DÍA 10 – Ejercicios para estabilidad del tronco (plancha abdominal partiendo de posición de banco).
- DÍA 11 – Ejercicios para estabilidad del tronco (planchas laterales).
- DÍA 12 – Ejercicios para estabilidad del tronco (puentes de hombros a modo de preparación para planchas espinales).
- DÍA 13 – Ejercicios para movilidad de cadera y postura utilizando una cinta o toalla.
- DÍA 14 – Ejercicios de estiramiento de isquiosurales sentados en el piso.
- TIP 1 – ¿Cuál es la mejor postura para mirar televisión?
- TIP 2 – Cómo nos sentamos? ¿Cómo deberíamos sentarnos?
- TIP 3 – Cuál es la mejor manera de estar de pie?
- TIP 4 - ¿Saben por qué es bueno sentarse en un balón?
- TIP 5 – A colgarse de todo lo que encuentren!
- TIP 6 – Cuál es la mejor posición para lavarse los dientes?
- TIP 7 - ¿Si o no al corset elástico?
- TIP 8 - ¿Banco o silla?
- TIP 9 – Aprendemos como con una banda elástica, podemos ayudar a estabilizar hombros y espalda.
- TIP 10 - ¿Por qué es tan útil la barra sin peso o bastón?
- TIP 11 – Utilizamos una pelota pequeña para movilizar la columna vertebral.
- TIP 12 – Como recrear uno de los ejercicios más completos que existe: el remo.
- TIP 13 - ¿Cómo sentarse correctamente en el piso ¿Conviene apoyarse contra una pared?.
- TIP 14 – Cómo utilizar un rolo o rodillo para masajear y relajar la parte alta de la espalda.